Semaine du 16 au 23 septembre

Samedi 16 Septembre :Rando Santé

Le rendez-vous est fixé à 14H en bas du gymnase des douze étoiles au départ de la voie verte.Pour tout renseignements vous pouvez contacter:Alain Rascol au 05.65.49.18.34

Dimanche 17 Septembre: Participation au Fest'trail

Il est proposé une rando libre dans le cadre du Fest'trail,au départ du château de Montaigut.Rando de 15 Km et 450m de dénivelé.

Au départ de St Affrique une navette bus est mise en place(salle des fêtes) pour amener les participants jusqu'au château de Montaigut dès 7H 50 pour un départ de la rando à 9H.

Rappel...

Mardi 19 Septembre:De Lunas à Bédarieux par le train !

Ce mardi , nous irons dans le Midi ! Un départ matinal de St Affrique pour prendre le train à St Rome de Cernon et déguster le paysage entre St Rome et Lunas…si le jour s’est décidé à poindre !Nous cheminerons entre Lunas et Bédarieux par des sentiers balisés, entre Grande traversée de l’Hérault, GR7, GRP Haut Languedoc. En arrivant à Bédarieux, quelques visites curieuses agrémenteront notre après-midi. Tout cela en 23 km et 430m D+ !Retour en soirée par le train avec un départ à 18H59 de Bédarieux vers st Rome…Arrivée vers 20H15 à St Affrique.Donc rendez vous pour les courageux…à 5h40 à la gare routière pour embarquement immédiat vers la gare, en covoiturage ! (Avec eau et pique-nique comme d’habitude !) Comptez quelques euros pour le voyage en train. Merci de confirmer votre participation en envoyant un texto ou en appelant l’animatrice la veille, car nous ne pouvons pas attendre les retardataires…départ en gare à 6h08 !Pour tout renseignement, contactez Isabelle au 06.82.13.45.89

Jeudi 21 Septembre:Latour-Marnhagues

Pour commencer notre randonnée, nous irons voir l’ancienne fontaine de Latour à côté des murs des remparts, suivie du tour du château, emprunter la passerelle et longer la Sorgues jusqu’à l’ancien moulin. Après quelques efforts pour la montée nous trouverons la lisière du bois ainsi que le rougier. et les bruyères. Un A-R pour une visite à la Chapelle Ste Magdeleine de Marnhagues.et direction du puech de Lémourade, Las Peyrieres . Sur notre retour nous traversons le ruisseau de Rose par le petit pont pour emprunter un chemin en contrebas et rejoindre notre parking.RDV à 13h30 à la gare routière pour covoiturage. Randonnée de 8,5 kms dénivelé + 200m. Pour tous renseignements Marie Claire au 07.82.60.17.14

Rappel ...

Marche nordique

La section marche nordique du club des Cardabelles dispose de 4 animateurs diplômés du brevet Fédéral.Les séances ont lieu le lundi et vendredi matin à 9h ,le lundi après-midi à 14h hors vacances scolaires .Déroulement des séances : échauffements, marche nordique, renforcement musculaire, marche nordique, étirements. Durée des séances environ 2 heures .

Le point de RDV est fixé au parking du stade Bayol.4 niveaux sont proposés :

lundi après-midi : les débutants : les participants découvrent les bases de la marche nordique

lundi après-midi : les cools : faible dénivelé et 8 km environ mais marche dynamique

vendredi matin : les gazelles : séances intermédiaires d’un niveau moyen

lundi matin : les sportifs : jusqu’à 300 m de dénivelé et 10 km environ allure rapide

Les bâtons spécifiques à la marche nordique peuvent être prêtés pour débuter ;2 séances découvertes possible avant l'adhésion au club .Les débutants sont acceptés uniquement jusqu’à la fin de l’année 2023.Prévoir des vêtements confortables et des chaussures de sports basses, ainsi qu’une bouteille d’eau.La marche nordique est un sport complet qui sollicite l'ensemble de la chaine musculaire , l'activation cardio-vasculaire une dépense énergétique supérieure à la randonnée. Il est conseillé de la pratiquer régulièrement .Nous vous attendons nombreuses et nombreux pour cette nouvelle saison.Pour tout renseignement complémentaire 07 87 00 63 12

N’hésitez pas à consulter le site des Cardabelles https://www.lascardabelas12.com

Nouvelle activité au club... La marche aquatique

Le jeudi 28 septembre:Une séance de longe-côte est organisée à Vendres (à coté de Valras). Cette séance de marche aquatique débutera à 10h30 pour une durée d’une heure environ. Après une pause pique nique, nous irons faire une petite randonnée entre l’Oppidum d’Ensérune et le Tunnel du Malpas, environ 8 km et peu de dénivelé. Retour domicile en fin de journée. Cette séance est encadrée par Béatrice, Maitre Nageur et animatrice diplômée de longe-côte/ marche aquatique et coûte 5€ par personne, la location combinaisons et chaussures adaptées : 3€. Départ de la Gare Routière pour covoiturage à 8 h30.

Pour s’inscrire, contacter Françoise et Didier Fournier :didier.fournier7@orange.fr